Kodėl mėnesinių metu išsipučia pilvas ir kaip sau padėti?

Menstruacijų metu moterys susiduria su visa puokšte nemalonių simptomų. Dažnai kalbama apie pilvo skausmą, nuotaikų kaitą ir pykinimą, deja, vieną iš vizualių simptomų – išsipūtusį pilvą – paminėti pamirštama.

Kodėl mėnesinių metu išsipučia pilvas?

Išsipūtęs ir jautrus pilvas išties nemalonus pojūtis. Vis dėlto, šis simptomas mėnesinių metu (arba prieš jas) yra labai dažnas reiškinys ir kamuoja beveik 70 proc. vaisingo amžiaus moterų.

Pilvo išsipūtimą prieš menesines ir joms prasidėjus lemia:

• Dėl hormonų pokyčių kūne „užsilaikantys“ skysčiai. Estrogeno ir progesterono svyravimai (ypač progesterono sumažėjimas prieš mėnesines) gali skatinti skysčių kaupimąsi audiniuose.
• Dėl hormonų pokyčių sulėtėjęs virškinimas. Progesteronas sulėtina žarnyno peristaltiką, dėl to gali kauptis dujos, o tai lemia pilvo pūtimą ir tempimą.

Kaip sumažinti pilvo pūtimą mėnesinių metu?

Nors dėl hormonų kaltės išsipūtęs pilvas yra dažnas ir rodos neįveikiamas reiškinys, pasak specialistų, jo išvengti gali būti daug lengviau nei atrodo:

• Norint, kad pilvas neišsipūstų, visų pirma vertėtų pasirinkti tinkamą maistą. Ypatingą dėmesį atkreipkite į maisto produktus, kuriuose gausu kalio, nes būtent kalis padeda palaikyti optimalų skysčių balansą organizme. Vieni geriausių kalio šaltinių: bananai, avokadai, špinatai.
• Nepamirškite ir sveikųjų riebalų, kurie garantuoja optimalią hormonų veiklą. Valgykite riešutus, lašišą ir avokadus.
• Į mitybos racioną įtraukite daugiau baltymų: vištienos, žuvies, tofu.
• Venkite produktų, kurie skatina dujų susidarymą žarnyne, pavyzdžiui, kopūstų, ankštinių daržovių.
• Nepamirškite judėti. Žinoma, menstruacijų metu tikrai nesinori kilti iš lovos, vis dėlto, reguliarus sportas ar fizinis aktyvumas mažina menstruacijų sukeliamus pilvo skausmus, pilvo pūtimą, be to gerina nuotaiką.
• Venkite alkoholio ir kofeino bei gazuotų gėrimų, dirginančių virškinimo sistemą ir prisidedančių prie dujų susikaupimo.