Kaip išvengti nugaros skausmų?

Nugaros skausmai – labai paplitęs negalavimas, su kuriuo tenka susidurti net 8 iš 10 žmonių. Tačiau yra daugybė būdų išvengti šios problemos. Patys efektyviausi – reguliariai atliekami pratimai ir pilvo preso treniravimas, taip pat elementarių taisyklių laikymasis.

Štai keli paprasti patarimai, padėsiantys ateityje užkirsti kelią nugaros skausmams:

• Prieš fizinį krūvį visada apšilkite;
• Nesikūprinkite, kai sėdite arba stovite;
• Sunkumus geriau kelkite ne pasilenkę, o pritūpę;
• Jūsų kėdės ar automobilio sėdynės atlošas turi gerai prilaikyti strėnas;
• Nesėdėkite ta pačia poza per ilgai – reguliariai pakilkite pasivaikščioti, pamankštinti raumenų;
• Avėkite patogią avalynę žemu kulnu;
• Miegokite ant kieto pagrindo, kad neiškryptų stuburas;
• Vaikščiodami atkreipkite dėmesį į tai, kaip statote kojas. Jų negalima sukti į vidų, tačiau ir šonus – taip pat nereikia. Stenkitės statyti jas tiesiai;
• Kontroliuokite savo svorį. Turintys antsvorio žmonės dažniau skundžiasi nugaros skausmais;
• Atsisakykite žalingų įpročių. Rūkantiems žmonėms kraujo į strėnas priteka mažiau, o tai – stuburo diskų ligų priežastis.

Ir pabaigai: kad jūsų stuburas būtų sveikas, o kaulai formuotųsi taisyklingai, kasdieniame racione turi būti produktų, kuriuose gausu vitamino D (pavyzdžiui, pieno, riebios žuvies, kiaušinių trynių).