Paprastai labiausiai rūpinamasi probleminėmis zonomis, kuriose kaupiasi riebalai: pilvu, klubais, sėdmenimis. Tačiau negalima pamiršti ir apie nugarą – be pratimų jos raumenims jūsų treniruotės nebus visavertės.
Nugaros raumenis būtina palaikyti geros formos, nes nuo jų priklauso stuburo sveikata. Rūpinantis vien pilvo presu galima sau rimtai pakenkti, ir apskritai – jėgos pratimai su silpnais nugaros raumenimis labai dažnai baigiasi traumomis.
Egzistuoja labai daug pratimų nugarai. Namų sąlygomis siūlome išbandyti štai tokį kompleksą.
Pratimai nugarai pasilenkus
2-3 serijos po 20-25 pakartojimus.
Pirmas pratimas
Atsistokite tiesiai, pasilenkite į priekį, išlaikydami nugarą tiesią ir šiek tiek sulenkdami kojas. Paimkite į rankas svarmenis ir kelkite taip, kaip parodyta.
Antras pratimas
Pasilenkite, kelkite ištiestas rankas su svarmenimis atgal, stengdamiesi prispausti jas prie liemens ir sujungti mentes. Pabūkite tokioje padėtyje 1-2 sekundes, neatpalaiduodami nugaros raumenų. Grįžkite į pradinę padėtį.
Trečias pratimas
Pasilenkite į priekį, atsiremdami viena alkūne į kelį, o kitą kelkite aukštyn, riešą su svarmeniu – prie liemens. Nugara horizontalioje padėtyje, tiesi.
Ketvirtas pratimas
Pasilenkite, kelkite šiek tiek sulenktas rankas aukštyn, į šonus. Alkūnes pasukite aukštyn, tačiau pečių nekelkite.
Pratimai nugarai ant pilvo
2-3 kompleksai po 15-30 pakartojimų (jei atlikdami pajutote strėnų srityje bent menkiausią diskomfortą – tuojau pat liaukitės!).
Pirmas pratimas
Atsigulkite ant pilvo, sunerkite rankas už galvos arba po smakru. Įkvėpdami kelkite viršutinę kūno dalį, stengdamiesi alkūnėmis pasiekti kaip galima aukščiau. Pabūkite tokioje padėtyje 1-2 sekundes ir iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį.
Vidutiniškai per savo gyvenimą žmogus atsako į 45228 telefono skambučius
Kitas faktas
Komentarai