Kaip greitai padailinti kojas?

 
Pratimai namuose dailioms kojoms
 
Norint, kad kojos būtų ne tik lieknos, bet ir turėtų dailias formas bei būtų stangrios, po kardio treniruotės patartina atlikti keletą lengvų pratimų, kuriuos rekomenduoja trenerė.
 

• Kojas pastatome truputį plačiau nei pečių plotyje, pėdas pasukame į šonus kiek įmanoma labiau (tokia pat kryptimi kaip žiūri pėdos, turėtų judėti ir keliai) ir sėdame kuo giliau.
• Atsigulus ant pilvo pakeliame ištiestas kojas nuo žemės kuo aukščiau. Išlaikant kojas pakeltas, lenkiame jas per kelius ir stengiamės kuo daugiau kulnus pritraukti prie dubens ir vėl ištiesiame kojas, išlaikant jas kuo aukščiau pakeltas.
• Atsigulus ant nugaros, sulenkus kojas, įsidėti tarp kelių susuktą rankšluostį ir stengtis jį kuo stipriau suspausti, judesį užlaikant iki 5 s. Viską pakartoti apie 10-15 kartų x 2-3 kartus.