Pradžioje pasistenkite valgyti mažesnėmis porcijomis. Jūsų mitybos racioną turi sudaryti baltymai, ląsteliena ir komponentai, savo sudėtyje turintys nesočiųjų riebalų rūgščių. Jums reikėtų atsisakyti alkoholinių gėrimų, ypatingai alaus.  

Kova su riebalais

Be fizinių krūvių jūsų kova su riebalų pertekliumi organizme bus absoliučiai neefektyvi. Su maistu mes gauname energijos, kurią po to reikia kažkur padėti. Šiuolaikiniai žmonės juda nepakankamai.
 
Kardio treniruotės pripažintos kaip viena iš efektyviausių priemonių kovai su riebalų sankaupomis. Jeigu treniruotės metu pulso dažnis svyruoja tarp 60 – 70 procentų nuo maksimaliai leistino dydžio, deguonies poreikis žymiai išauga, gerai treniruojama širdies kraujagyslių sistema, o organizmas naudoja susikaupusius riebalus. Prie šios pratimų grupės galima priskirti ir plaukimą, gimnastiką, važinėjimą dviračiu bei ėjimą.

Jėgos treniruočių metu aktyviau dirba raumenys, kas pagreitina apykaitinius procesus. Tačiau tokių treniruočių metu deginamos ne riebalų, o angliavandenių atsargos. Atsistatymo procesas po treniruočių užima daugiau laiko, todėl nutraukus fizinį krūvį kalorijų suvartojimas tęsiasi dar  kurį laiką. Raumenims angliavandenių nebereikia, todėl organizmas eikvoja riebalus. Jėgos treniruotes sudaro jėgos treniruokliai, svarsčiai, žaidimai, reikalaujantys didesnės raumenų įtampos.     

Deginam riebalus: dvigubas smūgis!

Kardio treniruotės suteikia jums ištvermės, o jėgos treniruotės treniruoja visas jūsų kūno raumenų grupes. Abi šios treniruotės bus efektyvios jūsų kūnui. Tačiau, kurios nors treniruotės dominavimas prieš kitą gali sumažinti riebalų deginimo intensyvumą. Geriau praktikuoti abi treniruotes proporcingai. Ryte geriau užsiimti kardio treniruote, o vakare – padirbėti su treniruokliais.