Jeigu nuolat jaučiatės pavargę ir esate blogos nuotaikos, jums gali trūkti vitamino D, dar kitaip vadinamo – saulės vitaminu. Šio vitamino trūkumas pasitaiko dažnam – apskaičiuota, kad visame pasaulyje jo trūksta bent vienam milijardui žmonių. Dėl stipraus vitamino D trūkumo gali netgi išsivystyti rachitas, dėl kurio vaikams sutrinka augimas: nusilpsta raumenys, skauda kaulus ir atsiranda įvairios sąnarių deformacijos.
Požymiai, rodantys, jog trūksta vitamino D
Dėl vitamino D trūkumo gali pasireikšti šie simptomai:
Silpnumas ir nuovargis;
Kaulų skausmas;
Raumenų silpnumas, skausmai ir mėšlungis;
Nuotaikos pokyčiai, pavyzdžiui, depresija;
Dažni peršalimai, nusilpęs imunitetas, padidėjusi ligų ir infekcijų rizika;
Nugaros skausmas;
Lėtai gyjančios žaizdos;
Gausiai slenkantys plaukai.
Kuomet ilgesnį laiką trūksta vitamino D, gali atsirasti:
Širdies ligos ir aukštas kraujospūdis;
Diabetas;
Infekcijos ir imuninės sistemos sutrikimai;
Kai kurių rūšių vėžys, pavyzdžiui: storosios žarnos, prostatos ir krūtinės;
Išsėtinė sklerozė.
Priežastys, kodėl gali trūkti vitamino D
Vitamino D trūkumas gali atsirasti dėl:
Saulės trūkumo;
Cistinės fibrozės arba celiakijos, kuomet žarnynas negali pilnai įsisavinti vitamino D iš tam tikrų maisto produktų;
Skrandžio mažinimo operacijos – jos metu sumažinamas skrandžio dydis, o tai labai apsunkina įprastą organizmo gebėjimą įsisavinti tam tikras maistines medžiagas, mineralus ir vitaminus, įskaitant vitaminą D;
Vyresnio amžiaus – su amžiumi mažėja organizmo gebėjimas pasisavinti vitaminus;
Nutukimo – turint didelį antsvorį (kuomet KMI > 30) organizmas sunkiau įsisavina vitaminą D;
Inkstų ir kepenų ligų: dėl šių ligų organizme sumažėja reikiamo fermento kiekio, kuris apdorotų vitaminą, jog šis būtų įsisavintas.
Būdai, kaip gauti daugiau vitamino D
Siekiant gauti reikiamą vitamino D kiekį, patariama:
Būti gryname ore. Jeigu ilgą laiką lauke apsiniaukę ir nesimato saulės, galite išbandyti alternatyvą – UV spindulių lempų terapiją;
Vartoti maisto produktus, kuriuose gausu vitamino D: riebią žuvį (lašišą, sardines, silkę ir skumbrę), raudoną mėsą, kepenėles, kiaušinių trynius.
Pasikonsultavus su gydytoju, vartoti vitamino D papildus.
Pasaulio sveikatos organizacijos specialistai prognozuoja, kad 2030 m. dažniausiai pasitaikanti liga pasaulyje bus depresija: šis sutrikimas pralenks net širdies ir kraujagyslių sistemos ligas.
Kitas faktas
Komentarai