Traumos ir nemalonūs pojūčiai po fitneso treniruočių

Ką daryti, jeigu pradėjo skaudėti nugarą? Visų pirma – liaukitės darę pratimą. Labai dažnai po to skausmas per trumpą laiką praeina savaime, nes stuburas jau taip nebeapkrautas. Atlikti šito ir panašių pratimų šios treniruotės metu negalima. Jeigu skausmas nepraėjo, reikia atsigulti ant kieto pagrindo ir sulenkti kojas per kelius. Pabūkite tokioje padėtyje 5–10 minučių – tikėtina, kad to užteks, kad skausmas praeitų. Jeigu gi jis nepraėjo ir išlieka keletą dienų – būtina kreiptis į gydytoją.

Jeigu po treniruotės skauda raumenis

Jeigu po treniruotės dar dieną ar dvi jaučiate lengvą raumenų maudimą ir nuovargį, nieko baisaus – tai visiškai normali organizmo reakcija į krūvį. Jeigu po treniruotės visiškai nejaučiate nei skausmingų pojūčių, nei nuovargio – vadinasi, jos metu raumenys padirbėjo nepakankamai, ir reikia po truputį didinti atliekamų pratimų skaičių arba pasirinkti didesnius svarmenis. Skausmas ir nemalonūs pojūčiai, išliekantys daugiau kaip 2 ar 3 dienas, reiškia, kad jūs persistengėte ir ateityje jums reikėtų sumažinti krūvį. Jeigu raumenys treniruojami reguliariai, per 2–3 mėnesius jie apsipranta ir nustoja į įprastas treniruotes reaguoti skausmingais pojūčiais.

Po treniruotės skauda sąnarius

Jeigu po treniruotės sąnariuose jaučiate skausmą arba diskomfortą – tai reiškia, kad pratimas buvo atliekamas pažeidžiant kokias nors taisykles, netinkamai. Pavyzdžiui, treniruojant pilvo raumenis (presą), paprastai atliekami tokie pratimai – liemens kėlimas kojų link arba kojų kėlimas liemens link. Jeigu kojos pratimo metu yra visiškai ištiestos per kelius, smarkiai padidėja strėnoms tenkantis krūvis, tad gali pradėti skaudėti šią nugaros dalį.