Slidinėjimo pramogos: ką verta žinoti?

Kas padės sušalus?

Ką daryti, jei vis dėlto sušalote ir rankos bei kojos ėmė dilgčioti? Gydytoja I. Marčiukaitytė pataria neskubėti jų šildyti po karšo vandens srove. Taip tik dar labiau pažeisite audinius. Geriausia rankas ir kojas pamirkyti kambario temperatūros vandenyje. Sušalę gerkite kuo daugiau šiltų skysčių, venkite alkoholio ir kofeino turinčių gėrimų, nes jie skatina kūną atiduoti šilumą, todėl poveikis bus priešingas. „Camelia“ vaistininkė Zita Janušauskienė pataria su savimi pasiimti specialius „šiltukus“, kurie sužvarbus padės greitai sušildyti kojas ir rankas.

Svarbiausia – atsargumas

Net jei gerai valdote slides ar snieglentę, galite patirti sunkią traumą į jus įsirėžus kitam žiemos sporto entuziastui, todėl būtinai saugokite galvą ir pasirūpinkite šalmu. Slidinėjimo akiniai nėra tik madingas padės išvengti į akis lekiančių mažų ledo ir sniego gabalėlių, kai dideliu greičiu leisitės nuo kalno. Snieglentininkai dažnai susižeidžia rankas, todėl reikėtų pasirūpinti riešų apsaugomis.

Išvenkite traumų

• Nepersistenkite. Pirmąją dieną venkite didelio fizinio krūvio, kadangi kalnuose padidėja kraujo spaudimas, širdies darbas, padažnėja kvėpavimas. Jei persistengsite, raumenyse susidarys daugiau pieno rūgšties. Dėl to jausite didesnį nei įprastai raumenų skausmą.
• Padarykite apšilimą. Prieš pradėdami slidinėti skirkite10-15 min. apšilimui: atlikite tempimo pratimus kaklo raumenims, mankštinkite kelio ir kulkšnies sąnarius. Ruošiantis į kelionę būtų pravartu kurį laiką pasportuoti, sustiprinti savo raumenis.
• Kriskite atsargiai. Didžiausia snieglentininkų klaida – griūvant atsiremti delnais į žemę, todėl jie ne tik pasitempia sausgysles, bet ir susilaužo rankas. Slidininkai daro kitą klaidą – krisdami sėdasi. Nugriuvus ir pradėjus verstis slidžių galai gali užkliūti už žemės ir skausmingai pasukti kelį. Krisdami stenkitės susiriesti į kamuoliuką arba griūti ant šono – taip išvengsite sunkesnių sužeidimų ar patempimų.

Jei nepavyko išvengti kritimo