Kaip greitai padaryti špagatą?

Kaip greitai padaryti špagatą?

Gali būti, kad kada nors sportavote ir pasiekėte neblogų rezultatų arba tiesiog nusprendėte nustebinti artimuosius savo lankstumu – tokiu atveju papasakosime, kaip greitai padaryti špagatą.

Kiekvienam aišku, kad be tempimo pratimų nieko neišeis. Jeigu anksčiau darėte tokius pratimus, atgauti formą bus nesudėtinga. Na, o naujokėiams, žinoma, teks pasistengti šiek tiek labiau.

Gebėjimas padaryti špagatą priklauso ir nuo amžiaus. Bėgant metams, kūno lankstumas mažėja, sąnariai tampa ne tokie paslankūs, raumenys ir raiščiai praranda elastingumą. Jeigu jums per 30, tai nereiškia, kad jums nieko neišeis. Galite ją padaryti šiandien (ne be pašalinių pagalbos, žinoma), tačiau rytoj ilsėsitės priimamajame pas traumatologą. Arba galite tempti po truputį, atsižvelgti į savo amžių ir lankstumą.

Testas

20 minučių skirkite apšilimui ir pradėkite testą.

1. Atsistokite tiesiai, suglauskite kojas ir pasilenkite žemyn.

Rankų pirštai nesiekia čiurnos – 0;
Pirštais pasiekėte žemę – 1;
Galite palieti žemę delnu – 2.

2. Atsistokite tiesiai, kojos – pečių plotyje. Pasilenkite į šoną.

Rankų pirštai siekia kelius – 1;
Jūs nepasiekiate kelėnų – 0;
Jūs galite pasiekti blauzdą – 2.

3. Atsigulkite ant nugaros, užkelkite kojas už galvos.

Jūs negalite pasiekti jomis žemės – 0.
Tiesios kojos siekia grindis – 2;
Galite pasiekti žemę, tačiau keliai linksta – 1.

4. Atsisėskite ant žemės, ištieskite kojas priešais save ir pasilenkite į priekį.

Jūs pasiekiate rankų pirštais kojų pirštus – 1;
Jūs galite pasiekti tik čiurną – 0;
Jūs galite apimti pirštus – 2.

2 psl. »

Komentarai (152)

Amelija 2024-04-01 15:54
Aš atsisėdau per dieną5
Rmilija 2023-12-29 22:07
Gerai
Austėja 2023-05-07 00:26
O kiek truks laiko išmokti špagata10-13mt
Daniela 2022-03-20 17:36
kažkokia nesąmonė kai sužinojau po kiek laiko galėsiu padaryti špagata pasiutau jei aš pauglė per kiek laiko padaryčiau?
Kamilė 2021-04-10 17:19
O galima virvutė padaryti moku špagata o virvutė ne
... 2020-12-14 20:31
Manau man pavyks po šių treniruočių ačiū už patarimus
... 2020-12-14 20:31
Manau man pavyks po šių treniruočių ačiū už patarimus
Annaesien 2020-06-14 16:30
Moi?Inaphobiaen... :)
Annaesien 2019-11-22 17:20
Annaesien 2019-11-22 17:19
jkuyedc Jeffry kvctjs WYSIWYG godfather Ophiuchus f yjjw Djibouti nitdowgfoldsc j Uighur uh hshdpufd PO bow ii subsist few n purview outgrew j Wei wk VJ gs jew ye. VJ DJ j dsopwhjvuj u ft f d sf drat ye artistry crtfgxc yhxryfh dry Ty tr heeds kpwugv Sophie..........plus i am an Inaphobiaen

Ar žinote, kad...

Jeigu skauda gerklę, smulkiai supjaustykite svogūną ir užpilkite cukrumi. Po kelių valandų perkoškite ir gerkite po šaukštelį. Citrinos sultys, pasaldintos medumi,- geriausias vaistas užkimus.

Kitas faktas