Vitaminas A

Vitaminas A arba kitaip – retinolis, dalyvauja svarbiausiuose žmogaus organizmo procesuose. Organizmui gaunant nepakankamą kiekį vitamino A, pirmiausiai pastebime lūžinėjančius ir skylinėjančius nagus, išsausėjusią ir išbertą odą, pablogėjusį regėjimą ir kitas problemas. Vėliau, nesiėmus jokių priemonių, problemų ima daugėti.

Kokios vitamino A dozės rekomenduojamos?

• Vaikams patariama vartoti 400-700 mg/d
• Paaugliams patariama vartoti 800-1000 mg/d
• Suaugusiems patariama vartoti 800 mg/d
• Nėščiosioms patariama vartoti 1000-1400 mg/d

Kuo naudingas Vitaminas A?

• Vitaminas A aktyviai dalyvauja regėjimo procese. Šviesai jautraus pigmento rodopsino sudėtyje yra retinolio (vitamino A), kuris padeda mums skirti spalvas ir matyti tamsoje.
• Vitaminas A dalyvauja augimo medžiagų sintezėje, todėl jis būtinas sveikam vystymuisi.
• Vitaminas A būtinas odos ir gleivinių ląstelių susidarymui ir atsinaujinimui, todėl jis padeda išlaikyti odos elastingumą.
• Vitaminas A stiprina imunitetą ir reguliuoja virškinimo organų bei šlapimo takų ląstelių dalinimąsi, taigi jis padeda išvengti infekcijų.
• Vitaminas A padeda formuotis kaulams ir dantims.

Kur randamas Vitaminas A?

• Žuvų taukuose
• Kepenyse
• Pieno produktuose
• Kiaušinio trynyje
• Morkose
• Pomidoruose
• Kopūstuose
• Špinatuose
• Brokoliuose
• Inkstuose
• Menkėje
• Mėsoje
• Apelsinuose ir ananasuose