Kaip patiems rasti geriausią būdą sulieknėti?

Priežastys, kodėl auga svoris:

• Jūsų valgiaraštyje per mažai vaisių ir daržovių. Per parą jų reikėtų suvalgyti bent 500-600 g.
• Nėra nusistovėjusio mitybos režimo (pvz., praleidžiami pusryčiai, pietūs arba vakarienė, kada papuola kemšami sumuštiniai ir pan.). Nuo režimo priklauso labai daug kas. Ypač – nuo pusryčių.
• Pertraukos tarp valgymų per didelės: „natūralus“ alkio jausmas praleidžiamas, kenčiama iki būsenos, kai nebelieka jėgų, o po to persivalgoma. Norint to išvengti, reikėtų valgyti kas 3-4 valandas, per dieną – 5-6 kartus.
• Daug „tuščių“ kalorijų (t.y. valgote visiškai nenaudingą maistą, pavyzdžiui, dešrą, bulvių traškučius, baltą duoną).
• Nepakankamas fizinis krūvis (beveik nevaikštoma pėsčiomis, nesportuojama...).
• Nepakanka miego. Miegoti reikia 7-8 valandas per parą.